Burun solunumunun faydalarını bildikçe solunum alışkanlıklarınızı burun solunumu ile değiştirmek isteyeceksiniz. Bunun için Prof. Dr. Vahide Savcı’nın önerdiği “33-63” solunumunu deneyimleyebilirsiniz.
- 3 Sayarak nefes alınır.
- 3 sayarak nefes tutulur.
- 6 sayarak nefes verilir.
- 3 sayarak nefes tutulur.
Her solunum egzersizinde olduğu gibi dik oturulmalı. Nefes burundan alınıp burundan verilmelidir. Bu egzersizi sabah, öğlen ve akşam dörder kez veya çok daha fazla yapabilirsiniz.
Burun Nefesinin Faydaları
-
Burun, havayı temizler ve filtrelendirir. Burun tüyleri ve mukus tabakası, havadaki toz, polen, bakteri ve diğer zararlı maddeleri yakalar ve zararlı partikülleri akciğerlere ulaşmadan önce tutar. Bu, solunum sisteminin temiz kalmasına yardımcı olur.
-
Isıtma ve Nemlendirme: Burun, giren havayı vücut sıcaklığına yaklaştırır ve nemlendirir. Bu, solunum yollarının kurumasını ve tahriş olmasını önler.
-
Daha İyi Uyku: Burun solunumu, daha iyi bir gece uykusu için önemlidir. Ağız solunumu, horlama ve uyku apnesine neden olabilirken, burun solunumu bu sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
-
Daha İyi Ses Üretimi: Burun, sesin rezonansına katkıda bulunur. Bu nedenle, burun solunumu sesin daha dolgun ve zengin olmasına yardımcı olabilir.
-
Sinüs Sağlığı: Burun solunumu, sinüslerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu, sinüzit ve diğer sinüs sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
-
Daha Etkili Solunum: Burun solunumu, akciğerlere daha fazla oksijen almanıza yardımcı olur. Daha fazla oksijen, enerji seviyelerinizi artırabilir.
-
Stres Yönetimi: Burun solunumu stresi azaltır.
